تستمر الأبحاث في إظهار التأثير الذي يمكن أن تحدثه التغييرات الإيجابية في نمط الحياة على صحة الدماغ، لذلك قامت جمعية الزهايمر مؤخرًا بتجميع خطوات بسيطة لاتباعها لمنع التدهور المعرفي وتقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر.
1. تجنب إصابات الدماغ
احرص على ارتداء خوذة عند ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وحزام الأمان في السيارة والعمل على منع السقوط.
2. تحدى نفسك
إن تحدي عقلك له فوائد طويلة وقصيرة المدى لعقلك، ويمكن أن يشمل أي شيء من حل اللغز إلى الرسم أو لعب لعبة الورق.
3. تناول نظام غذائي متوازن وصحي
ثبت أن تناول الخضار الورقية واتباع أنظمة غذائية معينة، مثل حمية مايند الغذائية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بـ الزهايمر.
4. الحصول على نوم جيد
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به.
5. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
تجنب مرض السكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
6. الإقلاع عن التدخين
أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ الزهايمر.
7. حدد موعدًا لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو السباحة، على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ورفع معدل ضربات القلب.
8. البقاء على اتصال اجتماعي
استمر في المشاركة في الحياة اليومية مع الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية التي تهمك.
10. يعالج الاكتئاب
أولئك الذين لديهم تاريخ من القلق والاكتئاب لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالزهايمر، لذلك يجب التحدث إلى الطبيب المناسب.
