تؤثر الحالة المزاجية والإصابة بالاكتئاب من على الإنتاجية لكل شخص خاصة الطلاب أثناء الامتحانات، إضافة إلى أنها تعرضه لمخاطر صحية أكبر.. ويسعى خبراء الصحة النفسية لتقديم النصائح باستمرار لمحاولة تحسين الحالة المزاجية للشخص، والحد من معدلات الاكتئاب.
نصائح فعالة لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب
ومن أبرز النصائح التي رجحها الخبراء لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب كانت لها علاقة بالنظام الغذائي، وإتباع أنماط حياتية صحية بشكل يومي، وفقا لما نشر في موقع Live Science، وتشمل ما يلي :
_ شرب كميات كافية من المياه :
ويعتبر شرب المياه أمر فعال في تحسين الحالة المزاجية ومحاربة القلق والاكتئاب، وذلك لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من الشعور بانخفاض الحالة المعنوية.
_ اتباع نظام غذائي صحي:
يلعب النظام الغذائي دور حيوي في صحة الشخص النفسية ، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية وإتباع نظام غذائي متوازن .
_ التعرض لضوء الشمس :
ويعمل التعرض لضوء الشمس على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة المزاجية.
_ الحصول على عدد ساعات نوم كافيه :
الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في الليل له علاقة بالصحة البدنية والنفسية الجيدة، يمكن أن يؤثر قلة النوم على المزاج والحالة النفسية، ومستويات التركيز.
_ ممارسة الرياضة باستمرار :
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز مستويات الناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة في هرمون الإندورفين، الذي يرفع الحالة المزاجية بشكل طبيعي.
_ الضحك :
ويمكن لمشاهدة بعض الأفلام المضحكة بانتظام، أن يساعد في الشعور بالسعادة والحيوية.
_ الابتعاد عن الجلوس أمام الهواتف وأجهزة الحاسب لفترات طويلة :
أظهرت الأبحاث أن الحد من استخدام الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية، وانخفاض مستويات الاكتئاب .
_ مساعدة الآخرين :
ومساعدة الآخرين ومن حولك يمكن أن تؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو نفسه الهرمون الذي يفرزه الجسم عند الوقوع في الحب. كما يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الدوبامين، الذي يعكس الشعور بالسعادة
_ قضاء وقت اكبر مع من حولك :
ويحتاج لرفقة الآخرين للشعور بالسعادة.
_ إستخدام العلاج السلوكي المعرفي :
ويعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام، والذي يمكن أن يساعد على تعلم تطوير استراتيجيات التأقلم لمجموعة من حالات الصحة النفسية، من بينها القلق والاكتئاب.
تحذير من تناول هذا الطعام أثناء الامتحانات
التعليم تعقد امتحانا تجريبيا إلكترونيا لأبنائنا في الخارج بعدة دول
