5 تمارين تقضي على آلام الركبة والفقرات
كتب – محمد علي
كثير من الناس قد يرغبون فى تحسين وتجميل قوامهم، ومنهم من يلجأ إلى خوض معارك رياضية فى صالات الجيم لفترات طويلة، أو اللجوء إلى عمليات التجميل فى بعض الحالات، وبعضهم قد يعانى من آلام مزعجة فى الركبة والأكتاف والفقرات العنقية أو القطنية بسبب سوء حالة القوام، ولا يعلم كل هؤلاء بوجود 5 تمارين خفيفة كفيلة بتحقيق أحلامهم والقضاء على معاناتهم مع آلامهم.
يقول الدكتور عدلى صبور، عميد كلية العلاج الطبيعي بجامعة بدر وأستاذ العلاج الطبيعي بجامعة القاهرة لـ”بوابة الأهرام”، إن طريق البحث عن تجميل وتحسين القوام سهل للغاية ولا يحتاج فى أغلب الحالات إلى جيم أو عمليات تجميل، حيث يوجد 5 تمارين خفيفة كفيلة بتحقيق هذا الأمر للغالبية، كما أن تلك التمارين كفيلة بالقضاء على الكثير من المشاكل الصحية والآلام الناتجة عنها مثل آلام الركبة، والفقرات العنقية والقطنية، والتهابات ومشاكل الأكتاف.
التمارين الرياضية
وأشار إلى أن تلك التمارين لا تتطلب جيما أو وقتا، حيث إنه يمكن أداؤها بسهولة فى أى مكان مناسب، كما أنها لا تستغرق أكثر من دقيقة تقريبا، وأن تطبيقها مرتين يوميا لفترات طويلة له مردود ايجابى للغاية على تحسين وتجميل القوام، كما يخفف ويقضى على الكثير من المشاكل الصحية التى يعانى منها البعض.
وأضاف: إن ميل الرأس أو الذقن إلى الأمام يؤثر سلبا على الفقرات العنقية، ويسبب لها مشاكل تبدأ بآلام وتصل إلى حد الإصابة بالانزلاق الغضروفى، وتشوه شكل الجسم، والقضاء على كل هذا يجب القيام بالتمرين الأول وفيه يتم وضع الأصابع على الذقن، وضمها إلى الداخل لجعل الرقبة مفرودة لإعادة الفقرات العنقية إلى وضعها الطبيعي، أما تقوس الأكتاف والذى يؤدى إلى شد فى عضلات الأكتاف، ما يسبب آلام أو التهابات فى مفصل الكتف ومشاكل فى مفصل الكوع أو الأصابع، ويشوه القوام، فهذا يتطلب القيام بالتمرين الثانى وفيه يتم إعادة الأكتاف إلى الخلف، وضم الكتفين بالظهر إلى بعضهما، وذلك يحسن المنظر كما يخفف من الضغط على الأكتاف، ويقلل من الضغط على الأوتار، ويكون الكتف مرتاح فى حركته.
التمارين الرياضية
ونوه عميد العلاج الطبيعي إلى أن تراخى عضلات البطن وشد عضلات الظهر، والتقوس فى الفقرات القطنية، له مشاكل عديدة تبدأ بآلام أسفل العمود الفقري، وتنتهى ب الانزلاق الغضروفي ، وهنا تكمن أهمية التمرين الثالث، وفيه يتم النوم والضغط بالظهر نحو الأسفل، والقيام بشفط البطن والأرداف، حيث أن هذا التمرين يحمى الفقرات القطنية من مشاكل عديدة.
وأشار إلى أن التمرين الرابع يحمى الركبة من مشاكل كثيرة، ويخفف من آلامها أو تعرضها للالتهاب والخشونة، وفيه يتم شد عضلة صابونة الركبة والضغط بالركبة نحو الخلف، موضحا أن الانحناء بسبب سوء القوام من أهم أسباب آلام الركبة وتعرضها للخشونة.
ونوه الدكتور صبور إلى أن التمرين الخامس يستهدف توزيع الجسم على القدمين بصورة طبيعية لحماية القدمين من المشاكل الصحية، ويتم من خلال الوقوف مستقيما بشكل صحيح، والضغط بالأصابع والكعبين على الأرض، وجعل وزن الجسم يسير على الجزء الخارجى للقدم، مشيرا إلى أن كل حركة ضمن كل تمرين يجب أن نحافظ على وضعها لمدة 5 ثوانى تقريبا، ويتم تطبيق تلك التمارين مرتين يوميا.
