يؤكد خبراء التغذية على أهم النصايح في رمضان للتخسيس والمحافظة على الوزن حتى تستطيع الخروج من رمضان دون زيادة وزن وهي:
1- شرب المياه بكميات كبيرة لا تقل عن 8 اكواب
2- تبديل العصائر المصنعة على الإفطار بعصائر طبيعية وبدون سكر على قد ما نقدر
3- الإكثار من تناول الفاكهة وخصوصا في السحور ومننساش الزبادي
4- تقليل الزيوت والدهون قدر المستطاع
5- تقليل او منع شرب الشاي والقهوة “الكافيين عموما” ونركز على الشاي الاخضر
6- تقليل حلويات رمضان اللي مليانة سكريات ودهون زي “الكنافة والقطايف والبسبوسة”
او استبدالها بحلويات منخفضة السعرات الحرارية زي “المهلبية والمشمشية”
7- تقسيم وجبة الإفطار على 3 مرات وتناول الوجبة ببطء
9- وجود طبق سلطة كبير في الإفطار والسحور
10- ممارسة الرياضة كالمشي أو الجري الخفيف بعد الافطار ب 3 او 4 ساعات لمدة نص ساعة.
