الوزن المقالي كما يوضح علماء التغذية هو ان يكون وزنك مناسب لطولك مثلا اذا كان الطول١٧٠ سم اذن يكون الوزن ٧٠ كجم ويمكن الحكم على الشخص بانه مثال فى وزنه عن طريق مؤشر كتلة الجسم وهو يساوى قسمة الوزن على مربع الطول بالسم متر ومنه يظهر مدى مثالية الوزن فإذا كان ٢٥ اذن الوزن مناسب اذا كان أكثر من ٢٥ اذن هناك زيادة فى الوزن واذا كان ٣٠ يكون هناك سمنة اما اذا كان أكثر من ٣٠ يكون هناك سمنة مفرطة ..
وهناك بعض النصائح للوصول للوزن الثالي مثل:
١_ تقسيم الوجبات الغذائية على خمس مرات وليس اتنين او ثلاثة
٢- يتم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة التاسعه صباحا
٣- يتم تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءا على يكون عشاء خفيف غير دسم
٤-النوم بعد تناول العشاء بساعتين
٥-الحفاظ على النوم المبكر لأن السهر يقلل من حرق السعرات الحرارية
٦- عدم تناول الطعام أمام مشاهدة التليفزيون
٧-المضغ الجيد للطعام يساعد على الهضم الجيد والاستفادة من الغذاء وفوائده
٨- تناول ٦ أكواب ماء يوميا مع عدم حساب الشاى والقهوة و النسكافيه منها
٩- ممارسة الرياضة والخروج فى الاماكن المفتوحة ينشط الدورة الدموية فيساعد على تنظيم وزن الجسم
١٠ – الحفاظ بقدر الإمكان على حالة نفسية معتدلة فهو بذلك يساعد على الاستفادة من الغذاء ويحافظ على حالة جسم متزنة تجعله فى افضل حال.
