يؤكد خبراء التغذية أن التمسك بخطة نظام غذائى إلى جانب ممارسة الرياضة له أهمية كبيرة لإنقاص دهون البطن، لذا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام للشعور بتحسن في وقت قصير جدا.
اليوم الأول
الإفطار: عجة مكونة من 3 بياض البيض و 75 جرام من الفلفل المفروم مع حفنة من السبانخ.
وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: 100 جرام من الدجاج مع شرائح الفلفل الأحمر.
الغداء: صدر دجاجة مشوي، طبق سلطة، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء ، ¼ ملعقة كبيرة زيت زيتون.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع شرائح الخيار.
العشاء: 100 جرام صدر دجاج مشوي مع البروكلي المطهى على البخار.
اليوم الثانى
الإفطار: صدر دجاجة مشوي مع حفنة من اللفت المقلي.
وجبة خفيفة بعد الافطار بساعتين: 100 جرام من صدر الديك الرومي والفلفل الأخضر، مقطّعة إلى شرائح.
الغداء: شرائح سمك مشوي مع سلطة خضراء وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من صدر الديك الرومي مع 75 جرام من البروكلي على البخار.
العشاء: شريحة لحم سمك السلمون مع الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.
اليوم الثالث
الإفطار: 100 جرام سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.
وجبة خفيفة بعد الافطار: 100 جرام صدر دجاج مع شرائح فلفل أصفر.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة وزيت الزيتون.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.
العشاء: شريحة لحم ضأن مشوية،البروكلي على البخار والسبانخ.
اليوم الرابع
الفطار: بيض مخلوط (بيضة كاملة، بياض بيضتين)، طماطم ، فاصوليا خضراء.
وجبة خفيفة بعد الفطار: 100 جرام من شرائح الديك الرومي مع شرائح خيار.
الغداء: سمك فيليه مخبوز مع السلطة والطماطم والسبانخ و½ ملعقة كبيرة
زيت الزيتون .
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من صدر الدجاج مع الكوسة المشوية.
العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج فى ½ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخضروات الورقية.
اليوم الخامس
الفطار: 200 جرام من صدر الديك الرومي مع الأفوكادو وشرائح الخيار.
وجبة خفيفة بعد الفطار: بيضتان مسلوقتان مع شرائح الفلفل الأحمر.
الغداء: 150 جرام من سمك الروبيان المشوي مع سلطة خضراء وطماطم، ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام صدر ديك رومي، 5 حبات لوز أو مكسرات.
العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج مع البروكلي على البخار.
اليوم السادس
الإفطار: سمك فيليه مشوي مع الفلفل المحمص والكوسة.
وجبة خفيفة بعد الفطار: 100 جرام من الدجاج مع حبة طماطم واحدة ، مقطعة إلى شرائح.
الغداء: 150 جرام من الديك الرومي مع السلطة الخضراء والبروكلي على البخار و ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من الدجاج.
العشاء: 150-200 جرام شرائح لحم تقدم مع الفاصوليا الخضراء على البخار والبروكلي.
اليوم السابع
الإفطار: عجة مكونة من 3 بياض بيض والطماطم المشوية والسبانخ تطهى على البخار.
وجبة خفيفة بعد الفطار: 100 جرام من الديك الرومي مع حفنة مكسرات.
الغداء: صدر دجاجة مشوية، 150 جرام خضار مطهى على البخار وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة منتصف الظهر: 100 جرام من الديك الرومي مع شرائح خيار مقطعة.
العشاء: صدر بطة مشوي بدون جلد مع الخضروات المطهية على البخار أو البروكلي.
