مع انتشار الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون المهدرجة والنشويات البسيطة والأملاح والسكريات، فضلًا عن قلة الحركة انتشرت الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري في فئه الشباب والأطفال.
نقدم قواعد اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، لتجنب الأمراض المزمنة.
1- الابتعاد عن الوجبات السريعة وإعداد الطعام بطريقة صحية في المنزل.
2- الابتعاد عن الأطعمة المقلية وتناول المشوية أو المسلوقة أو المحضرة بقليل من الدهون الصحية.
3- التقليل من الأطعمة عالية الملح مثل المخللات والأسماك واللحوم المملحة.
4- التقليل من الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه الطازجة.
5- التقليل من العصائر المصنعة والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء والمشروبات العشبية الساخنة مثل الينسون والكاموميل والكركدية والقرفة والليمون.
6- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
7- تناول الخضروات من 3 إلى 4 حصص يوميًا.
8- النوم 8 ساعات يوميًا في الليل.
9- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
10- الابتعاد عن حوارق الدهون في حالة انقاص الوزن والابتعاد عن الهرمونات في حالة بناء العضلات والابتعاد عن أدوية زيادة الشهية في حالة علاج النحافة، وذلك لأضرارها الصحية، خاصة أن كثيرا من حوارق الدهون تؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
