تعرف علي 5 عادات يومية تزيد من شعورك الدائم بالجوع

كتب – محمد علي

يمارس البعض يوميا مجموعة من العادات الغذائية والاجتماعية التي تتسبب في زيادة الشهية والشعور الدائم بالجوع، مما يؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن.

معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، يتحدث عن 5 عناصر غذائية و5 عادات يومية تسبب زيادتهم في النظام الغذائي زيادة فتح الشهية والشعور الدائم بالجوع.

أولا العناصر الغذائية التي تسبب زيادتها زيادة الشعور بالجوع:
1-السكر الأبيض والبني وسكر الجلوكوز هي جميعها عناصر عندما تتواجد في الأطعمة تزيد من الشعور السريع بالجوع.
2-الصوديوم يسبب زيادته زيادة فتح الشهية لتناول كميات أكبر من الطعام.
3-الدهون المهدرجة ولذلك فالأطعمة المقلية تقلل الشعور بالشبع وتزيد من الشعور السريع بالجوع مرة أخرى.
4-الدقيق الأبيض والنشويات البسيطة تزيد من الجوع والرغبة في تناول كمية أكبر من الطعام.
5-المحليات الصناعية (بدائل السكر) تزيد من الشهية ومن الشعور بالجوع.

ثانيا العادات التي تزيد من الشعور بالجوع:
1-عدم انتظام النوم لأن ذلك يسبب خلل في إفراز الهرمونات المسئولة عن الجوع والشبع الجريلين واللبتين.
2-عدم شرب كمية كافية من الماء لأن ذلك يسبب اختلاط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع.
3-منع الكربوهيدرات من النظام الغذائي تسبب الشعور الدائم بالجوع.
4-اتباع نظام غذائي فقير السعرات الحرارية وهو ما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع.
5-منع الدهون والبروتينات من النظام الغذائي