يشير معدل ضربات القلب إلى نبض كل شخص في الدقيقة، وعادة ما يكون انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة علامة على صحة جيدة.
كشف موقع mediacl news today عن كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وأيضًا النطاق المثالي، وكيفية خفض معدل ضربات القلب على الفور وعلى المدى الطويل.
أسهل طريقة لفحص النبض هي عن طريق وضع السبابة والإصبع الأوسط جنبًا إلى جنب على الرقبة، أسفل حافة عظم الفك. احسب عدد ضربات القلب التي تحدث في 60 ثانية. قد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بنبضاتهم داخل معصميهم.
قد يكون من الأسهل حساب عدد ضربات القلب التي تحدث في 30 ثانية ، ثم ضرب النتيجة في 2.
من الأفضل قياس النبض بعد فترات الراحة الطويلة. يجب على الشخص أن يحسب ضربات قلبه أولًا في الصباح، وهو لا يزال يرقد في السرير.
يعتبر معدل ضربات القلب المنخفض نسبيًا صحيًا ، في حين أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.يسمح انخفاض معدل ضربات القلب للقلب بالحفاظ على إيقاع صحي والاستجابة للضغوط الروتينية بكفاءة. قد تشمل هذه التمارين ، والمرض ، والأنشطة اليومية.
يعد انخفاض معدل ضربات القلب نسبيًا مساهمة كبيرة في الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي إلى مجموعة متنوعة من المخاطر والظروف الصحية.
تتضمن المضاعفات المرتبطة بارتفاع معدل ضربات القلب ما يلي:
مستويات طاقة منخفضة
ضعف اللياقة البدنية
بدانة
ألم في الصدر أو عدم الراحة
صعوبة أو صعوبة في التنفس
انخفاض الدورة الدموية ، وخاصة في اليدين والقدمين
انخفاض ضغط الدم
ضعف
الدوار والدوخة والإغماء
جلطات الدم
فشل القلب، النوبة القلبية، أو السكتة الدماغية
معدل ضربات القلب المثالي
وتساهم العديد من العوامل في تغيير معدل ضربات القلب، بما في ذلك:
النشاط البدني
وقت اليوم
العمر
الطقس
التغيرات أو التقلبات الهرمونية
الإجهاد العاطفي
يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة من شخص لآخر، بالنسبة لمعظم الناس، ومع ذلك، فإن معدل ضربات القلب المستريح يستهدف ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
يمكن للشخص حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح سنه في السنوات من 220. عادة ما يكون نطاق معدل ضربات القلب الصحي 50-70 في المائة من هذا الحد الأقصى أثناء ممارسة التمارين المعتدلة.
خلال النشاط الشاق، سيكون النطاق الصحي 70-85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
متوسط نطاقات معدل ضربات القلب هي:
العمر بالسنين معدل ضربات القلب المستهدف متوسط معدل ضربات القلب الأقصى
20 100-170 نبضة في الدقيقة 200 نبضة في الدقيقة
30 95–162 نبضة في الدقيقة 190 نبضة في الدقيقة
40 93–157 نبضة في الدقيقة 185 نبضة في الدقيقة
45 90-153 نبضة في الدقيقة 175 نبضة في الدقيقة
50 88-149 نبضة في الدقيقة 170 نبضة في الدقيقة
55 85-145 نبضة في الدقيقة 165 نبضة في الدقيقة
60 83-140 نبضة في الدقيقة 160 نبضة في الدقيقة
