يعد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام بشهر رمضان المعظم والتي تمتد لأكثر من 15 ساعة، أكثر ما يؤرق الصائمين، ويجعلهم يشعرون بالتعب، وللتغلب علي العطش خلال ساعات النهار.
ونقدم مجموعة من النصائح يجب اتباعها لتجنب العطش.
– ينصح بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار ما بين الإفطار والسحور، حيث يفضل شرب 3 لترات من الماء يوميًا، وذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء والمعادن؛ لأن نقص السوائل والمعادن خلال الصوم يتعب الجسم، لذلك التعويض عنها ضروري لمتابعة صوم رمضان بهمة ونشاط.
– تجنب شرب القهوة وخصوصا في السحور، ويمكن شرب السوائل مثل الشاي الأخضر والينسون والعصائر الطبيعيّة.
– تجنب البهارات الحارة والمخللات والأطعمة الحارة جدًا، أو المالحة أو المعلبة أو المصنعة، وكذا المكسرات المملحة وخصوصا في السحور؛ لأنها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش .
– تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات، وخصوصا البطيخ والكانتالوب والخيار والفلفل الملون، لاحتوائها على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم.
– البدء بالماء أولاً عند الإفطار وإعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لاستيعاب الماء قبل البدء بالأكل.
– تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار؛ لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.
– عدم الإسراف في الحلويات والمكسرات.
– تناول طبق السلطة الخضراء خلال السحور والإفطار.
– تناول كوبًا من الزبادي أو اللبن الرائب خلال الإفطار والسحور.
– الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة لاحتوائها على كثير من الدهون غير الصحية
