الماغنيسيوم من أكثر المعادن الغذائية تنوعاً، ويعد ضروريا بالنسبة لأجزاء كثيرة في الجسم مثل الأنسجة والعضلات، لكن أهمها على الإطلاق، القلب، حيث يساعد الماغنيسيوم على إتمام 300 تفاعل كيميائي والحفاظ على صحة القلب.
يتم الحفاظ على أفضل مستويات الماغنيسيوم في الجسم، مع تناول بعض الأطعمة العضوية الطبيعية، وتقليص كميات السكر والملح، حسبما أكدت مدونة “foodworldblog”، المتخصصة في التغذية.
يمكن الحصول على الماغنيسيوم من الأغذية التالية:
1- اللوز
2- الموز
3- الفاصوليا السوداء
4- خبز القمح الكامل
5- التين
6- الفاصوليا الكلوية
7- سمك الماكريل
8- الفول السوداني
9- زبدة الفول السوداني
10- البطاطا بقشرها
11- الأرز
12- سمك السلامون
13- حليب الصويا
14- السبانخ
15- لبن الزبادي
