يتغير نمط حياتنا حياتنا جميعا، ونظامنا الغذائي مع أيام شهر رمضان الكريم، الذي نعتمد خلاله على وجبتين رئيسيتن، هي الإفطار والسحور، وتعد الوجبة الأخيرة هي التي تشغل بال الجميع، وعن الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها للحفاظ على صحة الجسم أثناء ساعات الصيام.
ومن هنا يجب التركيز جيدا على النظام الغذائي الذي يزود الجسم بالطاقة، ومنحه القدرة على مواصلة صيامه دون تعب أو إرهاق، وتجنبه الأضرار الصحية الشائعة التي قد يتعرض لها، وإليكم 10 نصائح لسحور صحي ومفيد للجسم أثناء ساعات الصيام يجب الالتزام بها.
نصائح لسحور صحي وحماية الجسم أثناء ساعات الصيام
1 ـ تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على وجبة السحور، حيث أنها تؤدي إلى التبول باستمرار وبالتالي فقدان المياه من الجسم.
2 ـ احذر تناول شرب القهوة في فترة السحور، حيث تساهم في جفاف الجسم، وبالتالي الشعور بالعطش، وقومي باستبدالها بالشاي الأخضر المفيد للصحة.
3 ـ احرص على تناول كمية من الفواكه والخضروات، حيث تمنح الجسم الطاقة والحيوية، والشعور بالشبع لفترة أطول إلى جانب ترطيب الجسم.
4 ـ يمكنك تقسيم وجبة السحور إلى مرحلتين بحيث يكون الفارق بينهما ساعة على سبيل المثال، وسيساعد ذلك على تحسين عملية الهضم، والشعور بالشبع.
5 ـ تجنب تناول المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، واحرص على استبدالها بالعصائر الطبيعية، لتجنب جفاف الجسم، وزيادة الوزن.
6 ـ احذر تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، والتي تضر بصحتك، وتزيد من شعورك بالعطش الشديد أثناء ساعات الصيام في الصيف.
7 ـ احرص على تناول وجبة غنية بالألياف، لأنها بطيئة الهضم، وتمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
8 ـ احرص على تناول الحليب والزبادي على السحور، حيث يساهم بشكل كبير كل منهما في ترطيب الجسم، وتحسين عملية الهضم، والوقاية من الإصابة بالإمساك.
اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحية للمشمش المجفف في شهر رمضان
9 ـ قوم بتأخير وجبة السحور غلى قبل الفجر حيث يساهم ذلك في حصول الجسم على قدر كبير من النشاط والحيوية في نهار رمضان.
10 ـ وأخيرا، لابد من تناول وجبة متوزانة تضم بروتينات، ونشويات ودهون صحية، لتلبية كافة احتياجات الجسم وتزويده بالطاقة.
