يواجه غالبية الراغبين فى التوقف عن عادة التدخين، تحديات عديدة تقف حائلا أمامهم فى التقدم خطوة فى طريق ترك تلك العادة السيئة، وبعضهم قد يستبدل السيجارة بقلم، غير مدركين الطريقة المثالية التى تدعم رغبتهم فى التغلب على سلوكهم، ولا يعلمون أن كل ما عليهم هو تطبيق 11 خطوة، تكفل لهم ترك عادة التدخين خلال أسابيع قليلة.
تقول د.هبة الأطرش، رئيسة قسم الخدمة النفسية بمستشفى المعمورة للطب النفسي، إن التدخين من العادات المكتسبة السيئة، وأن غالبية المدخنين يدركون ذلك، وأن أغلبهم يحاولون ترك تلك العادة، إلا أن قلة قليلة منهم هم من يعبرون مرحلة العزوف أو الإقلاع عن التدخين بنجاح، مشيرة إلى أهمية تطبيق الراغبين فى الإقلاع عن التدخين لنصائح وخطوات مهمة.
وأضافت: هناك 11 خطوة يجب على الراغبين فى ترك عادة التدخين الالتزام بها، حيث أنها تدعمهم نفسيا وجسديا لعبور تلك المرحلة الأولى من الإقلاع بنجاح، وهي:
1- تناول 6 وجبات على مدار اليوم وليس 3 وجبات فقط.
2 – تجنب تناول الأطعمة الحارة أو السكريات.
3 – ممارسة التمارين الرياضية مثل الضغط.
4 – صعود السلم والنزول عليه وعدم الاعتماد على الأسانسير.
5 – الاسترخاء المستمر عبر عملية الشهيق والزفير بشكل دائم.
6 – الاستعانة بكرة مطاطية أفضل من القلم الذى قد يذكر المدخن دوما بالسيجارة وهو ما قد يصعب عليه الوضع فيعود مرة أخرى للتدخين.
7 – تناول الماء بكثرة.
8 – النوم 7 أو 8 ساعات على الأقل.
9 – الابتعاد عن الأماكن التى تشجع على التدخين.
10 – ترك المشروبات التى ترتبط بالتدخين مثل الشاى أو القهوة.
11 – التواجد قدر الإمكان فى الأماكن التى يحظر فيها التدخين مثل دور السينما والأماكن العامة.
