يشير خبراء التغذية أن إتباع نظام ثابت بشكل يومي يصيب الإنسان بملل كما أنه يمكن أن توجد أسباب مرضية غير الغذاء وطريقة تناوله فقد تكون هى المسبب لعدم الوصول الى وزن مناسب لك فيكون المسبب لزيادة الوزن هو مثلا خمول الغدة الدرقية، أو تناول الكورتيزون أو غيرها وقد يكون المسبب لقلة الوزن هو نشاط زائد للغدة الدرقية او العصبية والقلق او فقر الدم او عسر الهضم اذن يجب الكشف عن السبب الأساسي لعدم الوصول الى الوزن المناسب أما الذى يكون السبب له الافراط او تقليل الطعام فيكون له هذه النصائح :
١_ تقسيم الوجبات الغذائية على خمس مرات وليس إثنين او ثلاثة.
٢- يتم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة التاسعه صباحاً.
٣- تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءا على يكون عشاء خفيف غير دسم.
٤-النوم بعد تناول العشاء بساعتين.
٥-الحفاظ على النوم المبكر لأن السهر يقلل من حرق السعرات الحرارية.
٦- عدم تناول الطعام أمام مشاهدة التليفزيون.
٧-المضغ الجيد للطعام يساعد على الهضم الجيد والاستفادة من الغذاء وفوائده.
٨- تناول ٦ أكواب ماء يومياً مع عدم حساب الشاى والقهوة و النسكافيه منها.
٩- ممارسة الرياضة والخروج فى الاماكن المفتوحة ينشط الدورة الدموية فيساعد على تنظيم وزن الجسم
١٠ – الحفاظ بقدر الإمكان على حالة نفسية معتدلة فهو بذلك يساعد على الاستفادة من الغذاء ويحافظ على حالة جسم متزنة تجعله فى افضل حال.
