هناك بعض التمارين التي تصنف بأنها تمارين عالية الشدة، ويجب على المبتدئين عدم ممارستها في البداية، أو على الأقل بدون إشراف من مدرب متخصص، خاصة في حالة زيادة الوزن على 100 كيلوجرام، وذلك لتجنب الإصابات.
موضوعات ذات صلة
5 تمارين رياضية تقضي على آلام الركبة والفقرات
يقول معتز القيعي إخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية إن أكثر هذه التمارين شيوعا هي تلك الأربع:
1- تمرين نط الحبل :
نط الحبل يعد من التمارين الهوائية cardio أي التي تعمل على تشغيل عضلة القلب ومن ثم حرق الدهون من الجسم وهو تمرين مفيد لصحة القلب والوقاية من أمراض القلب والأمراض المزمنة مثل إرتفاع ضغط الدم والسكري، إلا أنه لا يفضل البدء به في بداية ممارسة التمارين الرياضية خاصة الأشخاص البدناء الذين يزيد وزنهم على 100 كيلو جرام، وذلك لأنه يسبب تحميلا على مفصل الركبة، وهو ما قد يؤدي إلى إصابه في المفصل وخشونة الركبة.
نط الحبل
2- تمرين العقله:
تمرين العقلة هو من تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الظهر، الكتف، والصدر والذراع، وهو ما يساعد على تقوية وزيادة تحملها ومرونتها وزيادة اللياقة البدنية، إلا أنه لا يزيد في الطول كما هو شائع وأيضا يفضل عدم ممارسته إذا كنت مبتدئا، خاصة إذا كان الوزن زائد على 100 كيلو جرام وأيضا يفضل تجنب ممارسته ممن لديهم مشاكل في الظهر أو العمود الفقري أو انزلاق غضروفي أو مشاكل في الفقرات لتجنب زيادة الألم وزيادة الإصابة.
3- تمرين السكوات:
تمرين السكوات بأوزان هو من تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الخلفية وعضلات أمامية وعضلات gluts ويعمل على شد العضلات وزيادة قوتها ونحتها ومنع ترهلها إلا أنه يفضل عند أدائه في البداية أن يكون بدون أوزان لتجنب التحميل على فقرات أسفل الظهر، ويفضل ممارسته تحت إشراف متخصص لتجنب التمرين بوضعية خاطئة، وهو ما قد يؤدي إلى إصابة الركبة، كما يمكن استخدام الكرة المطاطية في الخلف لضبط الوضعية الصحيحة للتمرين.
4- تمرين البطن كرنش:
يعد تمرين كرنش من تمارين المقاومة الذي يستهدف عضلات البطن وقد يستخدم البعض الدامبلز عند أدائه وقد يضع البعض الأوزان على البطن أثناء تأديته لزيادة فاعليته، إلا أنه يجب عدم ممارسته بهذه الطرق من قبل المبتدئين كما يفضل تأجيله خاصة الأشخاص البدناء فوق 100 كيلو والأشخاص الذين لديهم بطن كبيرة (كرش) وذلك لأنه لا يعمل على حرق دهون البطن وإنما يعمل على تقوية عضلات البطن، كما أنه عند ممارسته في البداية خاصة مع وجود كرش أو وزن ثقيل قد يؤدي إلى إصابة فقرات الظهر أو الرقبة، أما لإنقاص دهون البطن يجب الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين الكارديو.
